Inhala y exhala / La Respiración

Inhala y Exhala -> La Respiración

“El aliento de vida es la conciencia de la vida”
Upanishads

Los misterios órficos se dirigen al alma: “¡A ti que respiras otra vez el aire de los cielos, salve!” Como lo describe Gurdjieff, respirar aire es uno de los tres tipos de alimentos, junto con la luz y la comida. Sin alimento, el organismo humano deja de funcionar, aunque la necesidad de cada alimento varíe. Uno puede vivir sin luz, literalmente como en la noche o psicológicamente en imaginación. Uno puede pasar hambre, tanto de alimento físico como de experiencias que nutran la mente y el corazón, pero siempre tiene que respirar, un ciclo de tres segundos con poca variación. Este sutil ritmo de la vida es muy consistente, no puede ser accidental. “El tiempo es respiración”, les dijo Gurdjieff a sus estudiantes, sin agregar más. Pero Gurdjieff había señalado el significado del tiempo, no en ese pasaje, sino en su medida para la consciencia. “Tu respiración es un reloj sagrado “¿por qué no usarlo para llevar el tiempo con el Nombre de Dios?”

El ciclo de la respiración es mecánico y podemos volverlo consciente para nuestro beneficio y nuestro despertar. Cada respiración trae un nuevo pensamiento y con cada respiración podemos soltar el que ya cumplió su función. Este ciclo repetitivo trae ventajas para sus esfuerzos conscientes. Con este propósito, se toma una respiración mientras se hace un esfuerzo por estar presente. A veces, uno entra en un perfecto silencio interior. Luego de unos momentos, la respiración se carga de energía como si se estuviera respirando por primera vez. Uno está despierto, purificado del pensamiento. De esta manera, la respiración se vuelve el ritmo de los esfuerzos para despertar. En lugar del paso mecánico de la respiración, esta se vuelve el reloj de la presencia.

EJERCICIO

Siéntate en una silla con la espalda recta sin recargarte en el respaldo.
Cierra tus ojos y coloca tus manos relajadas sobre tus muslos.
Respira de forma natural concentrándote solamente en tu respiración, de manera que la sientas en su totalidad, el inhalar en cuatro tiempos y el exhalar en cuatro tiempos.
Continúa relajando todo tu cuerpo.
Empieza a contar 10 respiraciones con sus cuatro tiempos de inhalación y cuatro tiempos de exhalación, solamente concentrándote en la totalidad de tu respiración. Si descubres que un pensamiento te saca de la presencia por mínimo que sea, vuelve a iniciar desde la primera respiración hasta que logres completar las diez.
Cuando logres el paso anterior intenta hacer 10 respiraciones, ahora concentrándote en el punto justo donde coinciden la inhalación y la exhalación. Justo donde empieza una y la otra termina. Una vez más, si te descubres en la dispersión psíquica inicia desde la primera respiración hasta lograr diez en consciencia.
Este ejercicio requiere de mucha práctica, esfuerzo y concentración. Te sirve entre otras cosas para iniciar el proceso de autoobservación, el cual es indispensable para lograr una vida consciente.

“Tanto como puedan los hombres respirar o los ojos ver, tanto como esto viva, esto te da vida.”

Shakespeare

“Está presente a cada respiración. No permitas que tu atención vague por la educación de una sola respiración. Recuérdate siempre y en todo lugar.”
Gudjuvani

“Cuando la respiración vaga, la mente tambalea.”
Patanjali

Ejercicio para calmarse y mejorar la concentración

Inicia en una posición cómoda, puede ser sentado con tu espalda recta o acostado en un superficie recta. Respira en ritmo constante y relájate.
Exhala poco a poco hasta quedarte sin aire, luego inhala lentamente como por un cuenta gotas.
Toma consciencia de todo el proceso. Siente como sube y baja el abdomen, sube al inhalar y baja al exhalar. Que el aire llene la totalidad de tu caja torácica.
Realiza este ejercicio básico varias veces hasta relajarte al máximo, analiza si tus tensiones han desaparecido.

Respiración para purificarse

Inicia este ejercicio de pie con las piernas ligeramente separadas.
Inhala lentamente hasta llenar los pulmones por completo. Concéntrate en bajar el diafragma y llenar completamente tu tórax. No exageres el movimiento.
Retén el aire por cinco tiempos.
Ahora exhala en diez tiempos, con los labios cerrados como si se fuera a silbar. Concéntrate en hacerlo lo más lento posible.
Con cada inhalación visualiza como una luz dorada entra a tu cuerpo. Esa energía dorada recorre todo tu cuerpo absorbiendo las toxinas y emociones negativas para tu cuerpo. Al exhalar esta energía se lleva lo negativo con el aire que exhalas. Repite este ciclo de manera lenta siete veces.

Revitalízate por medio de la respiración

Cuando sientas cansancio o percibas que inicia una dispersión en tu trabajo realiza este rápido ejercicio de una a tres veces.
Colócate de pie con las piernas ligeramente separadas. La distancia ideal entre tus pies debe ser el ancho de tu cadera.
Coloca los brazos hacia delante con las manos relajadas y un poco separados. Los hombros te indican la distancia ideal para realizar este ejercicio.
Inhala de un solo impulso, en un tiempo. Al mismo tiempo cierra los puños, flexiona tus codos de manera que tus manos lleguen a los hombres.
Retén el aire mientras se acumula la energía en tu interior y el cansancio o la distracción desaparece.
Exhala por la boca de manera explosiva irradiando de golpe la energía. Siente como tu mente se siente clara y en alerta.

Un aire para aumentar la concentración

Coloca una mano sobre tu abdomen justo por debajo de las costillas y la otra en la parte superior del tórax. Durante todo el proceso vigila que la parte superior no se mueva.
Inhala de manera suave, nota como sube tu abdomen mientras el aire entra. No fuerces en exceso el movimiento, toma consciencia pero hazlo de manera natural.
Ahora exhala mientras ayudas suavemente al diafragma a expulsar el aire. Este movimiento debe ser ascendente (con dirección a tu mentón no presionando tu abdomen).
El ritmo de este ciclo debe ser dos tiempos al inhalar, cuatro tiempos al exhalar.
Mientras realiza este ejercicio mantén tu vista en un punto fijo. Este puede ser una imagen de tu agrado, una vela o una página en blanco.
Repite este ciclo 7 veces.