Conociendo la menopausia
TEXTO Licda. Flor de María Santos PINTURA Virginia Filip El constante cambio de los niveles hormonales durante éste período tiene efectos problemáticos en las emociones…dejando algunas mujeres sintiéndose irritadas y deprimidas. Las hormonas son los químicos que manejan nuestro sistema reproductivo, existiendo receptores para el estrógeno y la progesterona por todo nuestro cuerpo. Cuando estos niveles hormonales comienzan su disminución hasta el momento de la menopausia, cada sistema que tiene estos receptores hormonales registran el cambio. Ocurriendo una interrupción en la actividad de la cadena bioquímica, la cual afecta la producción de los químicos reguladores del humor incluyendo la serotonina y endorfinas. Con un resultado final de depresión, malos humores sin ningún motivo. Los factores de riesgo como presión sanguínea elevada, colesterol, enfermedades del corazón y los síntomas asociados con la edad y la menopausia no se pueden cambiar. Sin embargo, una buena nutrición puede ayudar a prevenir o reducir ciertas condiciones que se desarrollan durante y después de la menopausia. Durante la menopausia, se debe consumir una variedad de alimentos para poder adquirir todos los nutrientes que se necesitan. Tales como alimentos ricos en: Calcio u lácteos, sardina, brócoli y legumbres (2-4 porciones). Hierro u carnes rojas, pescado, huevos, hojas verdes, nueces (3 porciones). Fibra u granos enteros, pan, cereales, arroz. Frutas y Vegetales u 2-4 porciones de frutas y de 3-5 porciones de vegetales. Los alimentos o suplementos que contienen isoflavonas (estrógenos de plantas) trabajan en el cuerpo como un estrógeno de bajo nivel, reduciendo los síntomas de la menopausia. Ayudando a disminuir los niveles de colesterol y los famosos “calores”. Estos estrógenos de plantas se pueden encontrar en productos de soya como Tofu y Leche de Soya. Para no exacerbar estos síntomas se deben de evitar alimentos condimentados, cafeína y alcohol. ¿Se deben de tomar suplementos después de la menopausia? Debido a que existe una relación directa entre la falta de estrógenos y la menopausia y el desarrollo de la osteoporosis, una alimentación balanceada junto con suplementos como calcio y vitamina D pueden ayudar a prevenir esta condición. En conclusión, la menopausia es parte del desarrollo natural de la mujer que no tiene porque padecerse. Estudios importantes descubren que una mujer con una vida sexual activa y plena reduce y hasta revierte estos estados depresivos. Algo muy importante es también la autoestima y aceptar las etapas. Ante tanta publicidad y ver mujeres más jóvenes en pleno apogeo pueden hacer que esta edad se sienta como el final, y es totalmente equivocado, es el momento de vivir las cosas de otra forma sintiéndote más mujer, más sabia, más evolucionada. Robert S. Phillips, MD on January 22, 2008 Cleveland Clinic 2008
 |
